Tensions cervicales et télétravail: adoptez de meilleurs réflexes
Passer des heures devant un écran peut sembler inoffensif… jusqu’à ce que votre cou se raidisse, que des maux de tête apparaissent et que vos épaules se figent. Heureusement, quelques ajustements simples peuvent réduire ces tensions et améliorer votre confort au quotidien.
Pourquoi le télétravail fatigue votre cou ?
Lorsque vous travaillez à la maison, votre environnement n’est pas toujours conçu pour une posture optimale : chaise de cuisine, écran trop bas et longues heures immobiles. Cette combinaison entraîne une sursollicitation des muscles cervicaux et favorise le fameux «cou en avant».
5 gestes faciles pour soulager et prévenir
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Réglez la hauteur de votre écran
Placez le haut de votre écran à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête.
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Gardez les pieds bien à plat
Cela aide à stabiliser votre posture et à détendre la nuque.
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Faites des pauses actives toutes les 30 minutes
Quelques rotations douces des épaules ou une marche de 2 minutes suffisent.
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Détendez vos épaules
Prenez conscience des tensions et relâchez-les volontairement plusieurs fois par jour.
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Étirez la nuque en douceur
Inclinez la tête vers chaque épaule, sans forcer, pour assouplir les muscles tendus.
Et si la douleur persiste ?
Si malgré ces gestes la raideur revient quotidiennement, il est peut-être temps de consulter. Un chiropraticien peut évaluer votre posture et vous aider à retrouver une mobilité cervicale confortable, grâce à des soins ciblés et des conseils adaptés à votre environnement de travail.
